Estamos en una época en la que todos queremos lucir bien físicamente. Aumentar la masa muscular nos beneficia en nuestra salud física y mental y es por esto que muchas personas dedican horas en los gimnasios.
¿Con ir al gimnasio basta?
El gimnasio es solo una parte del aumento en tu masa muscular pero el mismo te ayudará si lo complementas con buena alimentación, buen descanso y una buena rutina diaria. Se dice que el 80% del aumento de la masa muscular está en la comida.
5 tips para aumentar tu masa muscular
Vamos a partir de la base de que estás yendo a un gimnasio, no lográs ver cambios en tu masa muscular y te estás preguntando ¿Qué más debo hacer? Sigue estos tips y seguro te resolverán esa duda. ¡No te pierdas el bonus!
1. Realiza un buen descanso
Aprovéchate de los beneficios de dormir bien para poder acomodar tu cuerpo a estos cambios. Es recomendado que tengas un sueño de 7 u 8 horas para que los músculos descansen de manera correcta y puedan regenerar las fibras y los tejidos gastados durante el ejercicio.
2. No realices ejercicios todos los días
Solemos pensar que cuanto más ejercicio hagamos, más rápido crecerán nuestros músculos pero esto no es así. La sobrecarga de ejercicio puede llevar a una fatiga muscular generando lesiones y disminuyendo la posibilidad de crecimiento. Tómate 2 o 3 días sin ejercicio a la semana para recuperar los músculos.
3. Consigue una dieta específica
Seguir una dieta es esencial. No puedes saltarte ninguna comida, lo ideal son 5 comidas al día enfocándose en el desayuno y las meriendas pre y post entrenamiento. Una dieta repleta de calorías, proteínas y grasas buenas es lo ideal.
4. Cambie su rutina cada 4 o 5 semanas
Esto es importante para que el músculo no se adapte y se pierda el proceso de la hipertrofia muscular. Por otro lado, es bueno hablar con un profesor que cada 5 semanas evalúe en qué condiciones te encuentras para poder seguir con su ejercicio.
5. Haz un calentamiento leve
Es necesario que nuestro cuerpo entre en calor antes de realizar el entrenamiento por lo que, un calentamiento basado en ejercicios aeróbicos, activará nuestros músculos. Te sentirás más cansado pero es solo el inicio.
Bonus: Consumir suplementos nutricionales
Los suplementos nutricionales más conocidos como Whey protein, creatina y BCAA son excelentes para complementar nuestra alimentación. De igual manera, estos productos son opcionales para cada quien quiera consumirlos debido a sus ventajas y desventajas.
Comienza tu camino en el aumento de masa muscular y diseña tu rutina. Recuerda que no es necesario que tu cuerpo sea igual al de los demás, cada uno es libre de decidir como le gusta moldear su forma física. ¡Comparte este artículo con tus conocidos del gimnasio!
